As 10 melhores dicas de perda de peso de todos os tempos

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Fazer dieta é uma porcaria e nunca parece funcionar a longo prazo. Esses hábitos fáceis vão te atrapalhar.

Perder quilos não precisa ser torturado (estamos olhando para você, cayenne-pepper cleanse). Adopte pelo menos três destes comportamentos – são fáceis de integrar no seu dia-a-dia e todos são apoiados entusiasticamente por nutricionistas – e será mais magro e saudável em alguns dias. (Além disso, o peso vai ficar desligado.)

1. SNACK, MAS INTELIGENTE

O pastoreio entre as refeições costumava estar na lista de acertos da perda de peso. Mas os nutricionistas sabem que é melhor satisfazer um desejo com comida saudável do que ignorá-lo e arriscar uma compulsão alimentar depois. As melhores escolhas são recheios, salgadinhos cheios de proteína, uma colher de sopa de manteiga de amendoim em um pedaço de fruta ou uma tigela média de edamame.detophyl

2. DESLIGUE A TV

Jantar durante a exibição pode fazer você consumir 40% mais calorias do que o normal, relata um novo estudo. E mensagens de texto, dirigir ou qualquer outra atividade que distraia durante uma refeição também pode resultar em comer demais. Em vez disso, faça de cada refeição algo que você ponha em um prato e sente-se, mesmo se estiver comendo sozinho.

3. PASSO NA ESCALA DIÁRIA

Se o seu peso normal aumenta vários dias seguidos, é uma bandeira vermelha que permite que você saiba que precisa cortar um pouco ou melhorar um pouco seus treinos.

4. SCULPT TRÊS VEZES POR SEMANA

Fazendo 5 minutos cada de flexões, lunges e agachamentos (em intervalos de 30 segundos) ajudará a construir e manter a massa muscular. Quanto mais músculo você tiver, maior será o seu metabolismo, então você vai queimar mais calorias ao longo do dia.

5. Alcance seu celular

Da próxima vez que sua mente ficar presa em um determinado alimento, chame um amigo e redirecione seu cérebro perguntando como vai seu dia. A pesquisa mostra que as ânsias duram apenas cerca de 5 minutos, então quando você desligar, o desejo de devorar o lixo terá diminuído.

6. COMA UM PEQUENO ALMOÇO BALANCEADO

Uma refeição da manhã, composta principalmente de carboidratos e proteínas com alguma gordura, mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e as dores da fome afastadas, para que você não seja suscetível a ficar de fora do almoço, mostrem estudos. Opte por algo satisfatório para o seu estômago e papilas gustativas, como claras de ovos e bacon de peru com torradas de trigo integral.

7. ASSISTA AO BOOZE

Uma margarita de aparência inocente ou cosmopolita pode acumular centenas de calorias que não fazem nada para saciar seu apetite. Mime-se apenas nos fins de semana e corte em outro lugar ou se apegue a um copo de vinho, cerveja light ou vodka e refrigerante – três bebidas que cada um tem cerca de 100 calorias por porção.

8. TEM FRUTO DUAS VEZES DIA

A fruta não tem gordura e é principalmente água, então ela vai te encher, deixando menos espaço no seu prato (e no seu estômago) para a comida mais barata. Não se preocupe com a contagem de carboidratos da fruta – estamos falando do bom tipo de carboidrato que contém muita fibra saudável.

9. FIQUE ADORMECIDO MAIS LONGO

Chegar à cama apenas 30 minutos mais cedo e caminhar 30 minutos mais tarde do que o normal pode ajudá-lo a fazer escolhas alimentares melhores, segundo o relatório da pesquisa. Além disso, quando você está bem descansado, você é menos propenso a petiscar de fadiga ou estresse.

10. VISUALIZE-SE FINA

Quando você sentir sua força de vontade se partindo, conjure uma imagem mental de si mesmo quando estiver com aparência e magreza. A motivação visual mantém você focado em seu objetivo e você é atingível, desde que você o tenha alcançado antes.