Como perder peso rapidamente e ganhar mais energia

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Se você estiver olhando para perder peso rapidamente e ganhar mais energia, leia este artigo. Você pode ter tentado quebrar a dieta e falhou e você pode ter ficado desanimado e desmotivado. Neste artigo você aprenderá a perder peso rapidamente e também porque as dietas radicais não funcionam.

É difícil para o corpo mudar repentinamente de ser alimentado de uma forma, para ser alimentado de uma maneira totalmente diferente. Isso é exatamente o que acontece quando você inicia uma dieta radical. O corpo está esperando uma certa quantidade de comida para energia e, se de repente você mudar isso, começa a reclamar. Seu corpo irá imediatamente desejar alimentos ricos em amido, se de repente você os levar.

Bater dietas nunca funcionam. Se você quiser perder peso rapidamente, ironicamente, uma abordagem lenta e constante funcionará melhor. Uma rápida dieta radical pode parecer uma boa ideia, mas inevitavelmente será muito difícil e você ficará tão desmotivado que não o completará. Você não pode passar fome por mais de um par de dias. Se fizer isso, você logo descobrirá que estará de volta ao ponto de partida dieta 31 dias.

Necessidades energéticas e perda de peso

O corpo precisa de comida para energia e todos nós precisamos de um certo número de calorias por dia. A gordura é a maneira natural do corpo de armazenar energia, para as situações em que a comida é assustadora (o que era útil quando os seres humanos viviam em cavernas e caçavam e se reuniam). A maioria de nós obtém muito mais calorias do que precisamos, então nosso corpo armazena o excesso de calorias como gordura. A fim de remover a gordura, temos que reduzir o número de calorias que consumimos e aumentar as calorias que consumimos. Ao fazer isso, o corpo começará a recorrer a reservas de gordura para energia e usá-las. À medida que as reservas de gordura se esgotam, nossa aparência muda e as protuberâncias desaparecem.

A maneira de reduzir nossa ingestão de calorias é dupla. Precisamos alterar o que comemos e quanto comemos. Se começarmos a ingerir calorias insuficientes, o corpo queimará o excesso de gordura. A segunda maneira é aumentar a atividade. Se aumentarmos a atividade, o corpo queima mais calorias.

Cada um desses métodos reduzirá a gordura. No entanto, é importante aplicar ambos os métodos, para que o corpo não se adapte a esses novos níveis. Ao aplicar os dois métodos, perdemos mais peso e reduzimos as reservas de gordura mais rapidamente.

Introduzir mudanças gradualmente

Com a dieta, pequenas mudanças fazem uma grande diferença. Por apenas cortar em alimentos ricos em açúcar, bebidas, lanches e levar comida, fora do corpo fará alterações imediatas.

A melhor maneira de começar é trocar os produtos com baixo teor de gordura por seus equivalentes de baixo teor de gordura. Substitua o leite com baixo teor de gordura por leite integral. Substituto de queijo com pouca gordura para queijo gordo. Essas pequenas mudanças farão a diferença.

Ao começar a mudar sua dieta lentamente assim, você está fazendo mudanças para a vida. Mudando permanentemente sua dieta, você não só começará a perder peso, mas também a manterá para sempre. Isso não significa que você nunca pode ter lanches ou fast food novamente, mas se você guardá-los para ocasiões especiais, em vez de tê-los todos os dias, você estará bem no caminho para a perda de peso permanente.

A maioria de nós, americanos, agora leva vidas sedentárias, onde dirigimos por toda parte e não fazemos exercícios físicos. Não é de admirar que todos nós estamos tão acima do peso. Ao fazer pequenas mudanças no exercício, você aumentará substancialmente sua perda de peso. O benefício adicional é que seu coração também fará mais exercícios, o que significa que você corre menos riscos de problemas cardíacos futuros.

Faça algo como adicionar uma caminhada de vinte minutos ao seu dia. Uma pequena mudança tão simples como isso significa que você vai perder peso. Tente praticar esportes. Se você era esportivo no ensino médio, por que não voltar ao esporte? Por que não escolher um novo? Não apenas você perderá peso, mas também obterá a interação social que leva à motivação que o ajudará a continuar. A natação é um excelente exercício para perder peso e ganhar aptidão. Aeróbica também é algo que fará com que os quilos caiam.

Reduza sua ingestão de calorias

Para benefício a longo prazo, você deve mudar seus hábitos alimentares. Os pequenos passos descritos acima são as primeiras alterações. Lembre-se de sempre fazer mudanças gradualmente. Se você comer um monte de donuts, doces e fast food, nunca será possível perder peso. Você não precisa nunca tê-los, mas salvá-los para ocasiões especiais. Comer saudável agora significa que seu corpo continua a consumir excesso de gordura e você continuará a perder peso até encontrar o tamanho certo para você.